أوصى بما الطعام الذي يجب تناوله كل يوم: 10 أيام من المواضيع الساخنة وإلهام الطعام
في الأيام العشرة الماضية ، ظلت النقاش حول "ما يجب تناوله" على الإنترنت بأكمله مرتفعًا ، من اتباع نظام غذائي صحي إلى وصفات Kuaishou ، من طعام المشاهير عبر الإنترنت إلى القيود الموسمية ، وظهرت مواضيع مختلفة واحدة تلو الأخرى. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الساخنة الحديثة لتزويدك بتوصية بيانات منظمة لحل مشكلة "ماذا تأكل كل يوم"!
1. أفضل 5 موضوعات حمية شائعة على الشبكة بأكملها
| تصنيف | عنوان | مؤشر الشعبية | الأطباق ذات الصلة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 دقائق من الأطباق البيع السريع للعاملين في المكاتب | 92000 | الطماطم والبيض نودلز ، الأطباق على البخار الميكروويف |
| 2 | وصفة منخفضة السعرات الحرارية عالية البروتين | 78000 | سلطة صدر الدجاج ، وعاء التوفو الروبيان |
| 3 | حساء خريف ترطيب | 65000 | حساء الكمثرى Tremella ، حساء الفجل ولحم الخنزير |
| 4 | الطبق الإبداعي في المقلاة الجوية | 59000 | بطاط لحم الخنزير المقرمش ، البطاطا الحلوة بالجبن |
| 5 | كيفية تناول الطعام في متجر صغير | 43000 | تحول كرة الأرز ، Kanto Cook DIY |
2. الوصفات الموصى بها لمدة سبعة أيام (بما في ذلك وقت التحضير)
| أسبوع | إفطار | غداء | عشاء | إجمالي استهلاك الوقت |
|---|---|---|---|---|
| في يوم الاثنين | حليب الشوفان (5 دقائق) | تيرياكي ساق ساق الساق (25 دقيقة) | يقدم ملفوف الطفل في الحساء (15 دقيقة) | 45 دقيقة |
| يوم الثلاثاء | نخب الموز (8 دقائق) | معكرونة الطماطم (20 دقيقة) | الروبيان فيرميسيلي الثوم (30 دقيقة) | 58 دقيقة |
| الأربعاء | سلطة الخضار (10 دقائق) | الكورية Bibimbap (15 دقيقة) | حساء البطلينوس الشتوي (25 دقيقة) | 50 دقيقة |
| يوم الخميس | الفطائر (12 دقيقة) | كاري الدجاج (30 دقيقة) | البامية الباردة (10 دقائق) | 52 دقيقة |
| جمعة | كوب الزبادي (5 دقائق) | السمك المخلل (40 دقيقة) | الخضروات المحمصة (20 دقيقة) | 65 دقيقة |
| السبت | طبق الغداء (15 دقيقة) | Home Hotpot (30 دقيقة) | عصيدة المأكولات البحرية (40 دقيقة) | 85 دقيقة |
| الأحد | الزلابية المقلية (10 دقائق) | ضلوع لحم الخنزير المطهو (50 دقيقة) | المعكرونة البيض المقلي (15 دقيقة) | 75 دقيقة |
3. المكونات الشعبية الحديثة والمطابقة
| مكونات | أسباب البحث الساخن | الممارسات الموصى بها | مطابقة المحرمات |
|---|---|---|---|
| كستناء | موسم الخريف | دجاج مشوي الكستناء ، الكستناء المقلي السكر | لا تأكل مع اللحم البقري |
| اللفت | وصفات عارضة الأزياء | سلطة ، عصير الفاكهة والخضروات | مرضى الغدة الدرقية يأكلون بحذر |
| سمك باسا | انخفاض الدهون والبروتين العالي | شرائح السمك المقلية والمغلي | انتبه إلى دستور الحساسية |
| كونجاك الحرير | 0 استبدال وجبة البطاقة | الصلصة الباردة ، وعاء ساخن | لا تستهلك الكثير |
4. مرجع بيانات نظام التوصية الذكية
| حشد | تفضيل الإفطار | تفضيل الغداء | تفضيلات العشاء |
|---|---|---|---|
| حشد اللياقة | شريط البروتين + القهوة الأسود | الأرز البني + الروبيان المحرك | سلطة لحوم البقر |
| مجموعة أمي | كرتون على البخار الكعك + حليب الصويا | المعكرونة + أجنحة الدجاج المشوية | حساء الحساء الغذائي |
| عمال المكاتب | شطيرة + الحليب | تناول الطعام الخفيف | الأطباق المسبقة للتسخين |
خامسا الاقتراحات العملية
1.تحضير الأطباق مقدمًا: في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك قطع البصل والجزر والمواد المساعدة الأخرى إلى قطع وتجميدها ، وتوفير أيام العمل
2.استخدم الأدوات: وظيفة حجز طباخ الأرز والطبخ السريع من مقلاة الهواء يمكن أن يحسن الكفاءة بشكل كبير
3.مهارات مختلطة ومطابقة: يمكن تغيير الأطباق الأساسية (مثل الأرز المقلي) إلى أطباق جديدة عن طريق تغيير المكونات 1-2.
4.الأولوية الموسمية: في الخريف ، يوصى بالقرع واليام والبرسيمون والمكونات الموسمية الأخرى ، مع ارتفاع نسب السعر الغذائي.
من خلال البيانات المهيكلة أعلاه ، آمل أن أقدم لكم أفكارًا واضحة للتخطيط للحمية. تذكر أن جوهر النظام الغذائي الصحيتنوعومعتدل، لماذا لا تحاول 2-3 وصفات جديدة في الأسبوع لجعل الطاولة مليئة بالمفاجآت!
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
