ما هو نوع السمك الذي يمكنك تناوله دون أن يجعلك سميناً؟

ما هو نوع السمك الذي يمكنك تناوله دون أن يجعلك سميناً؟ أفضل 10 توصيات للأسماك قليلة الدهون وعالية البروتين

في إطار السعي الحالي نحو الأكل الصحي، يهتم الكثير من الناس بكيفية الاستمتاع بالطعام اللذيذ دون زيادة الوزن. باعتبارها مصدرًا عالي الجودة للبروتين، كانت الأسماك دائمًا الخيار الأول للأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية وفقدان الوزن. ولكن ليست كل الأسماك مناسبة للاستهلاك أثناء فقدان الوزن. تحتوي بعض الأسماك على نسبة عالية من الدهون وليست منخفضة السعرات الحرارية. ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتوصي لك بـ 10 أنواع من الأسماك قليلة الدهون وعالية البروتين، وترفق بيانات تفصيلية للرجوع إليها.

لماذا تختار السمك كغذاء لإنقاص الوزن؟

الأسماك غنية بالبروتين عالي الجودة، ولها معدل هضم وامتصاص مرتفع، ويمكن أن توفر شعورًا طويل الأمد بالشبع. وفي الوقت نفسه، تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك على تقليل الالتهاب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. والأفضل من ذلك كله أن العديد من الأسماك منخفضة للغاية في الدهون، وتحتوي على 1-3 جرام فقط من الدهون لكل 100 جرام، مما يجعلها مثالية أثناء فقدان الوزن.

كيفية اختيار أفضل الأسماك لفقدان الوزن؟

كما يتبين من الجدول أعلاه، فإن سمك القد والحبار والدنيس هي الأسماك الثلاثة التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون وهي مناسبة للاستهلاك أثناء المراقبة الصارمة للدهون. على الرغم من أن السردين يحتوي على نسبة عالية من الدهون، إلا أنه غني جدًا بأوميجا 3، وتناوله باعتدال مفيد جدًا لصحتك.

ويجب عليك أيضًا الانتباه إلى النقاط التالية عند اختيار الأسماك:

1. حاول اختيار الأسماك الطازجة أو المجمدة وتجنب طرق المعالجة مثل التخليل والقلي.

2. طرق الطبخ المفضلة هي التبخير، السلق، والتحميص لتقليل كمية الدهون المضافة.

3. تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع، ويفضل 100-150 جرام في كل مرة

4. تناول الكثير من الخضار لزيادة تناول الألياف الغذائية

وأوصت وصفات الأسماك الشعبية الأخيرة

وفقًا لبيانات البحث على الإنترنت بالكامل خلال الأيام العشرة الماضية، جذبت أطباق السمك قليلة الدسم التالية الكثير من الاهتمام:

1.سمك القد على البخار مع الليمون: بسيطة وسهلة الصنع، وتحتفظ بالعناصر الغذائية إلى أقصى حد

2.سمك لونجلي مشوي مع الأعشاب: قليل الدهون وعالي البروتين، وهو المفضل لدى جمهور اللياقة البدنية

3.حساء الطماطم النهاش: يدفئ المعدة وقليل السعرات الحرارية، ومناسب للاستهلاك أثناء فقدان الوزن

4.اسكالوب على البخار مع صلصة الثوم: على الرغم من أنها لا تعتبر من الأسماك، إلا أنها منخفضة الدهون وغنية بالبروتين.

5.سمك السلمون ترياكي الياباني: تناول الطعام باعتدال لتكملة الدهون عالية الجودة

نصيحة الخبراء: أشياء يجب مراعاتها عند تناول الأسماك لإنقاص الوزن

1. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية المأكولات البحرية تجنب تناول الأسماك ذات الصلة

2. يجب على النساء الحوامل والأطفال الاهتمام باختيار الأسماك قليلة الزئبق

3. يجب على الأشخاص الذين يعانون من القصور الكلوي التحكم في تناول البروتين

4. خلال فترة فقدان الوزن، لا تزال بحاجة إلى التأكد من التغذية المتوازنة وعدم تناول طعام واحد فقط.

5. بالاشتراك مع التمرين المناسب، سيكون التأثير أفضل

باختصار، اختيار السمك المناسب واستخدام طرق الطبخ الصحية يمكن أن يشبع شهيتك دون القلق من زيادة الوزن. آمل أن يساعدك هذا المقال في جعل رحلة إنقاص الوزن أسهل وأكثر صحة!